在传统的观念上，一般民众认为血压稍微偏高问题不大，排斥吃降血压药，多利用饮食调整和运动来控制。最近的医学研究结果显示，只要一开始出现高血压现象，就代表着中风、心血管疾病的风险存在，为了避免疾病伤害，目前的高血压治疗指引均建议医师早期就先用药物来降低血压。

若长期配合饮食、运动等生活方面的控制，就有机会减药，甚至停药。但是如果服用高血压药物后，血压仍然无法下降，还必须考量是否有其他疾病造成血压难以控制。

不过还是要奉劝患者不要以为停药 (忘了吃药) 后一两天血压测量很正常，就自行停药，这是由于降压药效还在，其实高血压对大脑、心脏、肾脏等重要器官的伤害还在持续进行，所以除了维持血压正常外， 还需要安排定期门诊及血液检查，这样才能避免组织器官受到不可逆转的破坏。

高血压患者生活注意事项：

1. 定期检查血压并记录。如果诊断出高血压，140/90 mmHg或以上，建议早上在起床一个小时内，先不吃任何药物前测量；晚上则是在睡前一个小时内测量。早晚各测量两次，两次时间间隔1分钟。一旦血压降到目标水平而且稳定，每星期测量一次就可以了。目的是供医师有助了解治疗进展，以及提示潜在并发症。

2. 维持理想体重。体重过重是引起高血压的重要因素。若身体脂肪大量集中在腹部，男性腰围大于90公分或女性大于80公分，罹患冠状动脉心脏病的风险也会增加。
对于多脂肪和糖分的食物就需要斟酌、挑剔了， 少吃一点，并增加蔬果的摄取量。 正餐以外避免吃零食，就像正在减肥中的少女，持之以恒地维持饮食及运动原则，可以避免一段时间后又复胖。
研究证实，体重每减轻10公斤，可以降低收缩压5~20mmHg。

3. 饮食中食盐 (主要是钠) 的摄取量过多，会增加水分在体内滞留，循环血量一旦增加，血压就会上升，且增强交感神经的反应性，导致血压攀升。
高血压病人每天食盐宜少于5公克。
例如茄汁、汤水、调味料、味精、罐头、腌制肉类、面包、冷冻食品等，食用前请三思。
紫菜、海带、芹菜、胡萝卜发芽蚕豆、含钠量也很高。
很多人清洗蔬菜时习惯用盐水浸泡，若泡过宜用水烫过或清水冲洗。

4. 文明的现代人多采用低油、高纤饮食来减少吸收脂肪。
烹调用油多采用植物油，如大豆油、玉米油等，少用动物油。
在選擇食物種類方面， 盡量避免高脂食物及甜食、零食等。油炸类食物虽然好吃，但是想想堆积在肚子上的脂肪，还是克制的好。
肉類方面則以魚類、白肉取代紅肉。
以蔬菜、水果、低脂食物、坚果类以及谷类等食物来取代油腻腻的肥肉和内脏。

5. 采用多种烹调方式: 清蒸、水煮、凉拌、烧烤或清炖等让食物更具风味。

6. 养成运动习惯。进行规律的有氧活动，如快走，至少每周3天，每天30分钟以上。

7. 戒烟。雖然吸菸並不會使血壓升高，但易造成心血管方面的伤害。高血压、糖尿病等心血管疾病高危险群患者，更应即早戒烟，以保障自身及他人健康。

8. 适量的饮酒，可以降低罹患冠状动脉心脏病的风险，但经常过量饮酒，也容易使血压上升。
正在服用降血压药物的人，若是大量饮酒，也可能会使治疗无效。
建议每天酒精摄取量不超过30c.c.，体重较轻者或女性，不超过15c.c. 可避免血压上升。
每天30c.c.的酒精相当于:
啤酒720c.c.、红酒300c.c.、绍兴酒200c.c.、威士忌60c.c.或是高粱酒60c.c.。

高血压是一种普遍的慢性病，「可控制」而不是「可治愈」。早期发现就诊及适当地调整生活型态，改变饮食习惯，维持在理想水平 120/80 mmHg以下 ，就像小学生一样做完老师指定的功课，征服了口腹之欲及惰性并持之以恒， 每天都充满干劲活力，也令自己感到非常有成就感， 这时, 别忘了也替自己按个赞!!



文章来源:
1. 高血壓防治手冊. 第六章 高血壓的預防保健及非藥物治療. 38-55頁.
2. 常春月刊361期. 高血壓是吃出來的！